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Canicule : ces 5 astuces sont efficaces pour mieux dormir malgré les fortes chaleurs

• En période de canicule, la chaleur nuit à la qualité du sommeil. Pourtant, il existe pourtant des solutions efficaces pour mieux bien dormir lorsque les températures grimpent. Un expert du sommeil nous dévoile cinq astuces pour trouver le sommeil quand il fait trop chaud.
  La vigilance canicule déclenchée lundi dans la moitié sud de la France a été étendue vers le nord du pays, avec une vigilance jaune, ce mardi, en Ile-de-France, où les températures grimperont jusqu'à 35 °C.
  Vous n'arrivez pas à dormir quand il fait trop chaud ? C'est normal puisque pour trouver le sommeil, votre corps doit se refroidir. Pas facile en période de canicule. A moins d'adopter ces réflexes pour réguler votre température corporelle.
  Humidifier les draps avec un brumisateur
  Dormir sans draps sur soi durant la nuit peut être une erreur puisque votre corps ne régule pas sa température. Mieux vaut humidifier ses draps avec un brumisateur car en s’évaporant, l’humidité fabrique du froid. Ainsi, votre corps sera dans des draps froids et vous vous endormirez plus facilement.
  Si vous n’aimez pas dormir sans couette ou draps, on vous conseille de sortir un pied afin que la température de votre corps se régule. En revanche, ouvrir la fenêtre s’avère être une mauvaise idée puisque c’est le meilleur moyen de faire entrer l’air chaud. On préfère donc fermer complètement les volets et entrouvrir légèrement les fenêtres pour juste laisser entrer un peu d’air.
  Aussi, il existe des couettes et des oreillers spécialement conçus pour réguler la température du corps. Certaines fibres sont composées de microcapsules thermorégulées qui équilibrent les variations de température tout au long de la nuit. D’autres fibres, respirantes cette fois-ci, permettent d’absorber l’humidité corporelle ou de l'évacuer (en moyenne, 1l de transpiration par nuit !).
  S’hydrater à l'aide de tisanes tièdes et éviter les boissons glacées
  Exit le verre d’eau fraîche qui sort du frigo. Ce réflexe va seulement faire dépenser beaucoup d’énergie à votre corps qui va essayer de se réchauffer, entraînant une augmentation de la température et une perte d’eau menant à la déshydratation. Ainsi, des boissons tièdes, principalement les tisanes, vont réguler la température du corps. Il est recommandé de privilégier les tisanes qui favorisent le sommeil, comme la camomille et la verveine.
  Ce conseil est aussi valable pour la douche. On choisira de se doucher à l’eau tiède plutôt qu’à l’eau froide puisqu’à ce moment-là, votre corps aura plutôt tendance à se réchauffer.
  Conserver ses rituels habituels avant d’aller se coucher
  Vous brosser les dents, fermer les volets, lire un livre... Chaque soir, vos gestes sont presque mécaniques. Et ces petites habitudes sont en fait bénéfiques pour votre sommeil ! Ils permettent en quelque sorte de vous préparer psychologiquement, puisque lorsque vous répétez ces gestes, vous allez les assimiler au sommeil et ainsi vous endormir plus rapidement.
  Miser sur un dîner léger et éviter les boissons acides
  Que manger quand il fait chaud ? Les gros repas le soir, la nourriture grasse et l’alcool rendent le sommeil agité. Et pour cause : ils demandent beaucoup plus de travail à notre système digestif et augmentent la température de notre corps. Il est donc conseillé d'éviter le plus possible les protéines comme la viande et les œufs, ainsi que les repas trop lourds. Cependant, on mange un repas tout de même consistant (pas question de ne pas manger le soir !) pour éviter de grignoter dans la nuit et retarder notre sommeil. On évite aussi les boissons acides comme le jus de citron ou le jus d’orange, ainsi que les boissons gazeuses.

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