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Comment se sentir moins fatigué en hiver : guide anti-fatigue

• Se sentir raplapla de temps en temps, parce qu’on a mal dormi ou eu une grosse journée de travail, rien de plus normal. Mais lorsque la fatigue devient un boulet que l’on traîne au quotidien, rien ne va plus. Comment, alors, retrouver notre vitalité, surtout en cette période hivernale qui joue contre nous ?
  Qu’elle soit physique, mentale, quotidienne, aggravée par la morosité hivernale, la fatigue est un fardeau qui nous freine, nous décourage et nous pollue. Y compris celle liée à notre travail ou à notre vie familiale, comme le montre une enquête récente de l’Institut national d’études démographiques (Ined) publiée en octobre 2025 : parmi les Français en activité, 85% des femmes et 78% des hommes disent que la fatigue professionnelle affecte leur vie privée.
  Inversement, celle générée par les responsabilités familiales retentit sur la vie professionnelle de 38% des femmes et 27% des hommes, les plus touchés étant les parents de jeunes enfants ou aidants de proches âgés ou en situation de handicap.
  Quant à la fatigue dite “ informationnelle ”, causée par la multiplication des canaux d’information et la consommation excessive que l’on en fait, elle touche 54% des Français, selon une autre enquête conduite et publiée fin décembre 2024 par le trio Observatoire Société & Consommation ((ObSoCo), Fondation Jean Jaurès et Arte.
  Quitter son travail, se replier sur soi-même ou dormir toute la journée ne sont évidemment pas des solutions réalistes. Mais peut-on, avec de petites choses à mettre en place ou à modifier dans sa vie, réduire notre fatigue.
  Que faire au quotidien pour lutter contre la fatigue.
  Astuces anti-fatigue pour le matin :
  S’exposer le plus tôt possible à la lumière : dès que le jour est levé, et même si la lumière est faible, s’en imprégner en regardant le ciel pendant quelques minutes, au saut du lit ou pendant le brossage des dents, ou la prise du petit-déjeuner.
  Prendre un petit-déjeuner booster d’énergie : composé idéalement d’un produit céréalier à faible index glycémique (flocons d’avoine, pain au levain ou complet ou seigle...), d’une protéine (œuf, produit laitier nature, comme un yaourt, une faisselle...), d’une poignée d’oléagineux (noix, amandes...), car riches en magnésium, connu pour être le “ minéral de l’énergie ”, et d’un fruit entier. Éviter le jus de fruit qui peut provoque une élévation rapide, puis une chute brutale, de la glycémie (taux de sucre dans le sang) : risque de coup de barre en milieu de matinée !
  Pas faim au réveil ? Emporter une banane ou une pomme et quelques noix décortiquées, à manger en milieu de matinée.
  Astuces anti-fatigue pour la journée
  Se lever régulièrement de sa chaise : selon les dernières recommandations de l’Anses (Agence nationale de la sécurité sanitaire), publiées en octobre 2025, se lever pour marcher pendant 3 minutes, si possible 5, toutes les demi-heures ou toutes les heures, améliore la sensation de fatigue. Faire le tout du jardin, passer ses coups de fil en déambulant, aller voir un collègue situé dans un bureau éloigné...
  Renouer avec l’activité physique : marche d’un bon pas, vélo, natation... toutes les activités d’endurance sont bénéfiques. Choisir en fonction de nos goûts, l’objectif étant d’atteindre au moins 30 minutes par jour, d’intensité au minimum modérée, au moins 5 fois par semaine. Si ce rythme est élevé pour nos capacités, commencer par une séance quotidienne de 15 minutes, puis augmenter peu à peu sa durée.
  Faire des micro-pauses mentales : pendant une à deux minutes, s’assoir, fermer les yeux, souffler un grand coup par la bouche, desserrer les mâchoires, relâcher les épaules et canaliser l’attention sur la respiration naturelle.
  Stopper le café à temps : si une, deux, voire trois tasses, réparties dans la première partie de la journée, peuvent stimuler, ne plus en boire du tout au moins 8 heures avant l’heure habituelle du coucher, au risque d’avoir un sommeil perturbé.
  Astuces anti-fatigue pour le soir : alléger le planning du lendemain, ouvrir l’agenda en fin de journée et, parmi ce qui est noté pour le lendemain, ne garder que ce qui est vraiment essentiel, que ce soit par rapport au travail, à la vie familiale et/ou sociale. Éliminer sans pitié tout ce qui n’est pas urgent et peut être décalé, le jour, la semaine ou le mois suivant, mais ne pas sabrer, surtout, dans les activités qui ressourcent.

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